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怎样练爆发力

2023-12-01

阅读数：609

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管理员

练习爆发力可以采取以下几种方法：

1、跑步动作平衡：目的是提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力，可以单腿支撑，另一条腿抬起，脚踝靠近臀部，保持平衡。

2、前倾快速跑：目的是提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾，可以双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

3、箭步蹲：目的是提高爆发力和身体平衡能力，可以双脚并拢站立，跳起空中换腿，摆臂保持平衡。

4、立定跳远：目的是提高爆发力和身体平衡能力，可以双脚与肩同宽，脚用力蹬地起跳，即将落地时收腹，向前跳出，然后再跳回。

5、滑冰式跳跃：目的是提高平衡能力，可以手臂要跟跳跃的方向有节奏的摆动，落地不要立刻回跳，站稳之后再向相反方向跳跃。

6、屈膝跳：目的是提高爆发力，可以向上用力起跳，同时收腹屈膝，连续做12个。

7、将跳远与滑冰式跳跃相结合：目的是提高爆发力和平衡能力，可以双脚起跳，单脚落地，再跳回。

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