早餐：

1、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

2、混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。

午餐：

1、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

2、茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。

3、鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。

4、两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。

5、两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

6、鱼/虾（白煮或煎烤）。

7、鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。

8、混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。

晚餐：

1、煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）

2、两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

3、低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。

4、鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。

5、白水煮蔬菜。

6、两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。

7、混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）