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管理员
首先第一种可以使用双手交叉拉伸的方法，保持抬头挺胸的状态。第二种可以使用双臂外展拉伸的方式，将双手放在身后，两手交叉，慢慢将手臂向前举高拉伸，过程中要保持抬头挺胸的状态。第三种是肩胛伸展动作，将一只手越过身体，另一只手抓住手肘，感受肩部肌肉紧绷的状态。
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