中国便秘日的宗旨是提高群众对便秘的科学认知，促进肠道健康。

便秘是一种常见的消化系统问题，其症状包括频繁的排便努力、但每次排便的粪便量很少、粪便干燥坚硬、或者排便疼痛等。便秘的原因有很多，包括不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力、水分摄入不足等。

每年的3月28日被定为“中国便秘日”，目的是提高公众对便秘的关注，并促进针对便秘的预防和治疗措施的推广。这个日子旨在引起公众对便秘问题的重视，并提醒人们注意饮食习惯、生活方式和心理健康，以预防和治疗便秘。

通常情况下人体一天排便1至2次比较好。

虽然人体肠道内有很多皱褶，肠道可以容纳大量食物，但如果体内的食物残渣还没有排出体外，肠道蠕动就会变得缓慢。久而久之，我们的胃肠功能就会受到影响，饭后容易肠胃胀气和腹痛。尤其是早上起床，人体经过一夜的睡眠，胃已经把食物中的营养吸收干净了，这时如果肠内积聚的粪便能及时排出体外，肠胃便能充满能量开始一天的工作。

对于医生而言，便秘是有诊断标准的：

1、排便便次数减少（＜3次/周）；

2、粪便干燥；

3、排便费时费力，排除不尽或者需要用手法来辅助排便；

4、症状持续至少6个月。

缓解便秘症状的方法：

1、每日保证蔬菜和粗粮的摄入。多吃些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦、芹菜、生菜等，这些食物中所含的纤维素，可以清除肠壁上多余的油脂和垃圾，从而更好地保护肠胃健康。

2、及时补充水分。对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人，及时补充水分，能够增加粪便的水分，促进人体肠道蠕动，保持粪便蓬松，更有利于排泄。不过值得一提，多饮水也仅仅只是促进肠蠕动，对于肛门直肠运动不协调的患者而言，并不能治愈便秘，仅仅只是起到改善症状的作用罢了。

3、适当运动以及养成定期排便。适度运动、睡眠规律，保证良好的作息，同时尽可能在固定时间段排便，不要一边排便一边玩手机，养成良好的排便习惯。通常而言，对于便秘还是主要以改变生活习惯为主，比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物，多喝水，定期排便等。不过对于一些患者而言，除了改变生活方式之外，还需要采取针对性的医疗干预，比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等。

因此，一旦觉得自己排便不畅，或者排便费力，就需要及时就医，寻找专业帮助。