选择壶铃；一般是按体重选择，可以参考，男性75公斤以上使用24公斤，女性60公斤以上使用16公斤。根据自己体重选择，也可以在上下调整，前期轻点，后期加重。准备壶铃训练前我们需要像正常训练一样热身。包括简单心肺热身，动作热身，核心激活（可以完成30秒的硬式平板撑）。

壶铃起源于俄罗斯，300-400年前它是俄罗斯的秤砣，最后发现用来锻炼也不错。于是战斗名族壶把它当作健身工具，并组织了活动和比赛。1913年，畅销健身杂志《大力士》把它塑造为大众眼里的减脂利器。经历了一次次的发展到1985成立了壶铃委员会，也正式成为有竞赛规则的正规体育项目。到今天成为了健身领域不可少的第三类自由力量器械，它的价值从肌耐力，肌力，爆发力，心肺耐力，柔韧性，肌肥大，减脂上都有体现。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。