长时间跑步腿肯定会变细，但要采用正确的方式，就如长时间超强度的漫步方式，可以让腿瘦下去，在慢跑过程中可以锻炼慢缩肌，这个部位可以增强代谢，并且抗疲劳能力非常强，慢慢的进行搜索，采用这种方式锻炼肌肉会更加紧致，达到瘦腿效果。

跑步可以瘦腿

跑步是可以瘦腿的，但就算是会把腿变细也是需要长期跑才能够看得出来，跑步算得上是一项有氧运动，主要消耗的就是脂肪，是一项非常成功特别棒的减肥塑身的运动，而且除了可以消耗掉腿部的脂肪之外，还可以让腿部的肌肉纤维变得更加细，才可以让腿越来越细。

注意跑步时间

想要跑步瘦腿，首先要注意奔跑的时间，每次最好坚持40分钟以上，这样才有燃烧脂肪的效果，让腿部慢慢变瘦。不过对于一开始跑步还是应该循序渐进，千万不要太过着急，要不然超负荷的运动会让肌肉疲惫，再就是一定要注意跑步的速度，不要跑的太快，要控制好自己的心率范围，年轻人一般是在120~140左右，这是最为理想的染指效果，跑完之后可以做一下拉伸动作，让效果更好。

坚持有好处

长期坚持慢跑的人，身体素质会非常好，比其他人的死亡率要低63%，每周跑步坚持在32公里可以消耗掉2000卡以上的热量，这样寿命就可以增加三年左右，更重要的就是跑步可以让人的生命力会更强，跑步的人一般对生活的态度都特别的健康积极。