1、跳绳：是纯粹的纵向运动，身体连续不断的跳起和落地对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，能有效促进骨骼生长，增加骨质强度。另外，其他主要应用下肢的运动也能产生类似的效果，如跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬山、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

2、打篮球：是一种动作相对复杂的运动，其跑、跳、投等动作可对骨骼产生爆发性刺激，通过骨骼肌作用在骨骼上产生垂直应力，从而对长骨软骨细胞增殖有着显著的作用。

3、游泳：属于常见的全身性体育运动，在游泳过程中，四肢、躯干得到充分舒展，从而使许多重要的关节如髋关节、膝关节、踝关节等不断得以延伸。类似的全身性运动还包括跑步以及排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目等。

4、引体向上：属于伸展性运动，类似的还包括悬垂、摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等。通过不断地拉伸肢体，能够促进身高增长。

关于运动一定要长期坚持，每天可以坚持40分钟以上的运动时间，运动前后要做好拉伸工作，适当的拉伸也能够帮助长高，而且还能够防止运动过程中抽筋。室外运动可增加阳光照耀，对维生素D合成有益。如果因为遗传因素而导致无法长高，可以在少年时期在医生的指导下打生长激素帮助增高。