人在下坡时候步伐间距没有规定具体数值，下坡速度必然会加快，但不要刻意加大步伐，而是加快步频，把下坡时的冲击力快速分散到每一步。同时背部要挺直，如此一来臀部就不会缩到后面去，很多人下坡时臀部会很自然往后缩，这样下背和膝盖就会产生应力，伤害也就因此产生。因此关键还是在脚掌的落地位置，不要跨步，让它落在膝盖下方，应力就无从产生，背部挺直，让臀部与背部在同一直线上。

在跑上坡时步伐会自然缩小。不用刻意加大步伐，而是必须加快或至少维持步频；当步频越快表示每一步所承受的重力越小，因此高步频小步伐的跑法相对来说比较省力。

虽然跑下坡会增加受伤的风险，但只要你动作正确肌肉力量足够，在跑下坡时步频会自动加快，所以只要专注把脚后跟往臀部向上拉，身体就会自动向前跑。地心引力自然会拉动往下走，避免后倾去抵抗这个拉力，而是专注在让身体与地面是垂直的。当你增加速度，而身体重心前移不足时，脚将滑出控制的状况下；而身体重心前移太多时。就会跌出去了。

在下坡跑时，不需要透过手臂前后摆动来提供动力，在2012年XTERRA世锦赛冠军Lesley Paterson建议手臂向身体二侧挥舞者来进行平衡。也许在速度变换上或是方向突然的改变时，这也许有助于增加身体的控制。