1、卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于我们熟悉的仰卧起坐，卷腹对于腹部的刺激更为明显，而且它对我们的腰椎更为友好，几乎不会带来额外的腰部损伤。

2、死虫式伸展是一种锻炼腹部及腿部肌群的动作，同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。

3、空中单车刺激的同样是腹部和腿部，顾名思义，该动作就是在空中模拟骑单车的动作。

4、俄罗斯转体算是腹部锻炼中进阶的项目了，其原因在于该动作对于腰背部的力量以及自身的平衡有一定的要求。

锻炼身体最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去。

体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法，坚持不懈是最重要的。三天打鱼两天晒网，再好的方法也起不到作用，这一点很重要，一定要记住身体锻炼的目的是要有一个强健的机体，良好的精神状态，以提高应付日益增加的工作和家庭压力的能力。